4 ultimative SUP-Übungen für einen straffen Po

Wir zeigen Euch heute in unserer SUP Fitness Reihe, wie Ihr Euch bei eurer nächsten Stand Up Paddle Tour mit diesen 4 effektiven Übungen einen schönen straffen Po zaubert. Als kleiner Tipp: Wir kombinieren unsere Touren gerne mit etwas SUP-Fitness am Ende. Das ist besonders effektiv, da die Muskulatur schon warm ist und ihr beriets vorher schon ein kleines Ausdauer Workout gemacht habt.

 1. Po Straffer

Ausgangssituation:

  • flach mit dem Bauch auf dem SUP-Board legen
  • Hände gerade nach vorne austrecken

Ausführung:

Spanne Bauch und Gesäßmuskulatur an und hebe beide Beine gestreckt so weit wie möglich nach hinten. Gleichzeitig den Oberlörper etwas anheben. Halte kurz die Position und senke anschließend wieder ab ohne sie ganz aufs SUP-Board abzulegen. Wiederhole diese Übung 30 mal.

2. Rückwärsbrücke

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Ausgangssituation:

  • Setze dich mittig auf dein SUP-Board
  • Beine hüftbreit voneinander angewinkelt aufstellen
  • beide Hände seitlich neben dem Po abstützen

Ausführung:

Drücke dich mit beiden Händen vom SUP Board ab, schiebe das Becken gleichzeitig nach oben, dass die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Knie und die Schultern sollen dabei einen 45° Grad Winkel bilden. Halte die Position einige Sekunden und setze den Po dann wieder ab. Wiederhole diese Übung 20 Mal.

3. Knieendes Hüftstrecken

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Ausgangssituation:

  • Kniee auf dein SUP Board
  • Arme und Beine sind hüftbreit voneinander entfernt
  • Gerader Oberkörper

Ausführung:

Hebe das Bein angewinkelt nach oben, bis die Wirbelsäule und der Oberkörper eine Linie bilden. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und das Bein nicht mehr als hüfthoch zu heben. Bewege das Bein anschließend wieder nach unten, ohne das Knie auf dem Stand Up Paddle Board abzusetzen. Widerhole diese Übung 30 Mal und wechsle dann das Bein.

4. Seitliches Hüftstrecken

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Ausgangsituation:

  • Kniee auf dein SUP Board
  • Arme und Beine sind hüftbreit voneinander entfernt
  • Gerader Oberkörper

Ausführung:

Hebe das Bein angewinkelt zur Seite, allerdings nicht höher als bis zur Hüfte. Achte darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt. Wiederhole diese Übung 30 Mal und wechsle dann die Seite.

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