1. Po Straffer

Ausgangssituation:

• flach mit dem Bauch auf dem SUP-Board legen
• Hände gerade nach vorne austrecken

Ausführung:

Spanne Bauch und Gesäßmuskulatur an und hebe beide Beine gestreckt so weit wie möglich nach hinten. Gleichzeitig den Oberlörper etwas anheben. Halte kurz die Position und senke anschließend wieder ab ohne sie ganz aufs SUP-Board abzulegen. Wiederhole diese Übung 30 mal.

2. Rückwärsbrücke

Ausgangssituation:

• Setze dich mittig auf dein SUP-Board
• Beine hüftbreit voneinander angewinkelt aufstellen
• beide Hände seitlich neben dem Po abstützen

Ausführung:

Drücke dich mit beiden Händen vom SUP Board ab, schiebe das Becken gleichzeitig nach oben, dass die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Knie und die Schultern sollen dabei einen 45° Grad Winkel bilden. Halte die Position einige Sekunden und setze den Po dann wieder ab. Wiederhole diese Übung 20 Mal.

3. Knieendes Hüftstrecken

Ausgangssituation:

• Kniee auf dein SUP Board
• Arme und Beine sind hüftbreit voneinander entfernt
• Gerader Oberkörper

Ausführung:

Hebe das Bein angewinkelt nach oben, bis die Wirbelsäule und der Oberkörper eine Linie bilden. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und das Bein nicht mehr als hüfthoch zu heben. Bewege das Bein anschließend wieder nach unten, ohne das Knie auf dem Stand Up Paddle Board abzusetzen. Widerhole diese Übung 30 Mal und wechsle dann das Bein.

4. Seitliches Hüftstrecken

Ausgangsituation:

• Kniee auf dein SUP Board
• Arme und Beine sind hüftbreit voneinander entfernt
• Gerader Oberkörper

Ausführung:

Hebe das Bein angewinkelt zur Seite, allerdings nicht höher als bis zur Hüfte. Achte darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt. Wiederhole diese Übung 30 Mal und wechsle dann die Seite.

Besonders gut hat mir das Indiana Wood 11.6 Touring Lady von Indiana SUP gefallen. Ein Hardboard mit einem Rail (die seitlichen Außenkanten an einem Stand Up Paddle Board) aus Carbon. Der Shape erinnert mich an ein Longboard, hat aber den klassischen Tourenschnitt, das heißt, lange Linie mit spitz zulaufender Nose. Das Tail hat, wie derzeit viele aktuellen SUP Boards, einen geraden Abschluss und läuft so besser für langes geradeaus paddeln.

Immer wieder schön: Ein Holzdeck Furnier.

Gerades Tail für lange Fahrt voraus

Neben dem Holzdeck gefiel mir besonders gut, dass auf dem Board auch zwei Gepäcknetze angebracht ist. Das habe ich bei Hardboards lange vermisst und war bislang nur auf Inflatable SUP (ISups) finden. Dafür Daumen hoch.

Das Indiana SUP Hardboard kommt mit 2 Gepäcknetzen zum Verstauen deines Gepäcks daher

Auf dem Wasser ist es ein leichtgängiges Board, was sich prima für längere SUP Touren eignet. Durch kleine Kappelwellen gleitet es super hindurch und mit ein wenig Paddelpower kommt das Board schnell auf Geschwindigkeit. Mit einer Länge von 3,50 Meter und einem Volumen von 225 Litern kann es problemlos von Paddlern bis 100 kg gefahren werden. Es ist nicht unbedingt das absolute Beginner Board, wer es aber sportlich mag, hat mit diesem SUP seinen Spaß.

Schönes Softdeck in blaun mit Flower Print für die Ladys

Alles in allem war ich sehr begeistert von Design und Shape. Der Preis ist allerdings etwas stolz. Mit knapp 2000 Euro ist das SUP nicht gerade ein Leichtgewicht. Aber für Liebhaber, die mal nicht auf die Mark gucken möchten, kann ich das SUP Board nur empfehlen.

Der aktuelle Produkt Katalog der Schweizer Indiana SUP

Mehr Infos findet Ihr auf der Website von Indiana Sup unter: https://shop.indiana-sup.ch/

Himmelfahrt, 26.05.-28.05.2017 || Fehmarn/Deutschland

Mit halbfertigen Sternbus und einer Schnellpackaktion am Freitag Vormittag ging es los nach Fehmarn. Das alljährliche Surf Festival am Südstrand lockte mit strahlender Sonne und karibischen Temperaturen. Leider hat sich der Wind mal wieder im Keller versteckt. Aber nichts desto trotz war es eine gute Gelegenheit unsere Supfreunde vor Ort für die Saison 2017 zu begrüßen, bist Schnack halten und mal Lauschen, was denn alles für den Mega Sommer 2017 so geplant ist.

Bei Flatwater konnte ich mit dem Kid auch gleich die neuen SIREN SUP Boards mal unter die Lupe nehmen.

28.05.-02.06.2017 || Oslo/ Norwegen

Nach drei sommerlichen Tagen auf Fehmarn ging es am Sonntag weiter mit der Fähre von Kiel nach Oslo. Grund war die Norshipping Messe in Lillestrad. Auf einer Campingplatz oberhalb von Oslo hatten wir einen prima Ausblick auf die Stadt und dem Fjord. Für jeden Camper sehr empfehlenswert (Ekeberg Camping), großer begrünter Platz und fantastischen Kunstwald drumherum und mit dem Bus in in 10 Minuten in der Stadt.

02.06.-05.06.2017 || Hvide Sande/Dänemark

Um den Rundtrip abzurunden liegt unser letzter Stop hier direkt am Hafen von Heide Sande. Von Larvik (Norwegen) ging es mit der Schnellfähre nach Hirtshals (Dänemark) In jährlicher Tradition wird das Pfingstfest hier ordentlich gerockt. Naja, die Wellen- und Windbedingungen sind wie jedes Jahr reine Glückssache, aber in familiärer Atmosphäre mit 10 Bussen findet sich immer eine nette Aktivität.

Der Clou: Auf dem Stellplatz hinterm Deich wurde ein neues Sänitärhäuschen mit Toiletten und Duschen errichtet. So lässt es sich jetzt noch besser aushalten hier

Wir werden diesen Cup vor Ort unterstützen und freuen uns natürlich auf zahlreiche Besucher. Neben Stand Up Paddling zum Selberausprobieren, werden wir auch verschiedene SUP Einsteiger- und Fortgeschrittenkurse sowie SUP Yoga anbieten. Gekrönt wird der Tag mit einem abschließenden FUN Staffelrace, wo ihr Euch als Team oder einzeln anmelden könnt. Ein paar Überraschungen warten auch hier auf Euch.

Und am Abend lassen wir den Tag bei einem kühlen Bier, entspannter Musik bei Sonnenuntergang ausklingen.

Kleiner Tipp: Wer von weiter anreist, kann auf dem dazugehörigen Campingplatz prima die Nacht verbringen. See you soon

Das Programm:

Ab 10:00 Uhr Probepaddeln auf dem Neudtädter See
Ab 12:00 Uhr Kurse: Einsteiger, Fortgeschritten, SUP Yoga
Ab 16:00 Uhr FUN Staffel Race

Voranmeldungen bitte unter: http://www.barracuda-beach.de/stand-up-paddling-cup/

Über beide Tage finden Rennen statt – am Samstag Abend gibt es ein Pastaessen, Livemusik und Lagerfeuer. Am Sonntag gehen auch die Schwimmer des Darsser Ostseeschwimmens an den Start. SUP Teilnehmer können am 2,1 km Schwimmen für ein vergünstigtes Startgeld von 10 Euro teilnehmen.

Programm:

25.6.2016
9.00 Registrierung und Ausgabe der Teilnehmerunterlagen für Standup Paddle Contests
10.00 Skippersmeeting
10-17.00 Uhr Testival SUP und Standup Paddle & Schwimm-Messe
10.30 erste mögliche Starts Kurzstrecke
14.00 Start Langstrecken SUP
15.00 Team SUP
19.00 Pastaparty und Livemusik, Kürung des besten SUP Videos

26.6.2016      
08.00 – 09.00 Uhr Eintragung in die Starterliste
09.00 Uhr Eröffnung und Einweisung
9.30 Uhr Transport der Schwimmer zur Seebrücke
10.30 Uhr Start Ostseeschwimmen Seebrücke
11.00 Uhr Ankunft der ersten Schwimmer
ca. 11.00 Uhr Start des Kinderschwimmens am Sportstrand
13.00 Uhr weitere Races in der Kurzstrecke
ca. 15.30 Uhr Siegerehrung

Sprint Race:
Ziel und Start liegen am Strand und im Heat Elimination Verfahren paddeln 4-6 Standup Paddler einen Bojenkurs. Der Kurs wird an die jeweiligen Gegebenheiten vor Ort angepasst. Die Boards werden gestellt.

Long Distance:
Ein Long Distance Race hat eine Strecke von 8 – 12km Länge und wird als Downwind- oder Kursrace durchgeführt. Die Streckenlänge kann dem Wetter und Wind angepasst werden. Offen für alle Boards SUPs und ISUPS bis max 14’ft (nicht lenkbare Finne). Leihmaterial solange der Vorrat reicht.

Startklassen:
Frauen, Männer, Kids 12-14 Jahre, Junioren 14-18 Jahre
Team-SUP (6er Teams mit mind. 1 Frau)

Startgeld:
Sprint Race: 30 Euro
Marathon: 30 Euro
Team- SUP (6 Personen): 50 Euro
SUP Teilnehmer können am Darsser Ostseeschwimmen für 10 Euro teilnehmen.
Teilnehmer erhalten ein Lycra und eine Startnummer und sind somit startberechtigt.

Das Zusatzmodul SUP Yoga und Rückenfitness

Neben dem reinen SUP Paddelspaß, kann man das SUP-Board auch ganz bewusst als Trainingsgerät einsetzen und so im Sommer sein Fitness-Programm auf dem Wasser erweitern. Mit der Zusatzqualifikation zum Sup Yoga und Rückenfitness Lehrer werden Yoga Elemente mit dem Stand Up Paddling kombiniert. Grundvoraussetzung ist zunächst der Basisschein zum SUP Instructor.

Der Ablauf

Viele Schulen bieten bereits eintägige Seminare an, um diese Zusatzqualifikation zu erwerben. Wir haben uns für die Katamaran- und Surfmühle Boek bei Moni an der Müritz entschieden. Moni ist studierte Sportwissenschaftlerin und seit 25 Jahren eine Expertin in Sachen Prävention und Sportgymnastik.

Der theoretische Teil begann zunächst mit einer Einführung in Bereich Körperhaltung, Bewegungsapparat und Muskulatur. Welche Muskeln werden bei SUPn wie angesprochen und was versteht man unter rückengerechtes Heben. Es folgten Grundtechniken in statischen Yogahaltungen, sowie persönliche Tipps und Tricks, wie man die Übungen am besten für das Niveau aller Teilnehmer auswählt und zusammenstellt.

Auf dem Wasser

Im zweiten Teil folgte die Praxis auf dem Wasser. Moni gab uns didaktische und methodische Werkzeuge an die Hand, um den Kursunterricht optimal zu gestalten. Wir starteten mit einfachen Atemübungen, mit Konditions- und Entspannungsübungen. Es folgten erste einfache Yoga- und Dehneinheiten, um mit der Balance dem SUP Board vertraut zu werden. Dabei zeigte sich schon, dass jeder so seine Schokoladenseite hat und das Niveau bei jedem Teilnehmer unterschiedlich sein kann. Im Wechsel bauten wir verschiedene neue Elemente und Yogaübungen aufeinander auf, so dass wir mit jedem Schritt die Komplexität der Übungen steigern konnten.

Das sind die wesentlichen Bestandteile & Methoden der Ausbildung

• Atemtechniken und Balancetraining
• Die richtige Übungsauswahl
• Varianten im Bereich Konditionierung und Entspannung
• Ausweichhaltungen und Einschränkungen
• SUP Safety
• Verknüpfung und Einbindung in SUP-Touren, Schnupperangeboten und SUP-Kursen für Einsteiger und Fortgeschrittene
• Einsatzmöglichkeiten in der Gesundheitsprävention
• Möglichkeiten der Zusammenarbeit mit Kooperationspartnern im Gesundheitswesen

Alles in Allem war es ein rundum informativer und besonders inspirierender Tag. So haben wir jetzt jede Menge neuer Ideen mit nach Hause genommen und auch viele Tipps und Tricks, wie man Yoga auf dem SUP Board am besten umsetzt um Spaß und Freude zu vermitteln.

Als Teamwettbewerb konzipiert, startet pro Mannschaft je ein Windsurfer, ein Kitesurfer und ein Stand Up Paddler im Staffelwettbewerb. Die 3 schönsten Sportarten der Welt in einem Funevent vereint – spätestens jetzt können die  Hürden und Vorurteile zwischen den Sportarten Wind- und Kitesurfenüber Bord geworfen werfen.

Wer teilnehmen möchte, meldet sich bitte unter info@ummaii-paradies-festival.de an. 

Die Startgebühr beträgt pro Teilnehmer 15€. Wer bereits ein Festivalticket besitzt, kann sich einfach einschreiben. Euch fehlt noch jemand im Team oder du bist allein unterwegs ? Kein Problem ! Die Singlebörse hilft Euch, das Team zu vervollständigen. Alle Singles werden einfach zu Teams gelost und können somit teilnehmen. Das wird sportlich Leute!

Eines der schönsten ersten Wochenenden 2015 hatten wir definitiv zu Pfingsten in Hvide Sande, Dänemark. Inzwischen ein Klassiker. Ein Parkplatz, fünf Busse und jede Menge entspannte bzw. einfach die liebsten Menschen – mehr geht nicht. Die Fahrt im T3 mit 80 auf der Autobahn dank der DJ-Qualitäten des Fahrers kurzweilig, ging es dann – wie immer an solchen Tagen – auf dem Schotterparkplatz direkt hinter der Düne nur um das Wesentliche: Wann gehen wir ins Wasser? Was essen wir? Was gibt die Minibar her? Campingstuhl raus, Sonnenbrille auf und Brett vom Dach geholt.

Hvide Sande, auf der schmalen Landzunge zwischen Nordsee und Ringköbing Fjord, bietet rundherum beste Bedingungen für alle Arten des Wassersports. Nach dem Umbau der Hafeneinfahrt findet sich nun eine 700 m lange Mole, die die Hafeneinfahrt von Süden beschützt und die Bedingungen mit bestimmt. Beste Windrichtungen zum Wellenreiten: zwischen Nordwest und Nord. Unser Fazit an diesem Wochenende – fürs SUP-surfen dann doch etwas groß, zum Wellenreiten bestens geeignet. Kraftlos und etwas fröstelnd dann den frischen Lachs auf den Grill geworfen und Grog gegen den aufkommenden Regen angesetzt. Ach ja…lieber Winter, wir mögen dich ja – aber du darfst auch schnell vorbei gehen.

Bine – lieben Dank für die Fotos. Sind ja die meisten von dir.