1. Po Straffer

Ausgangssituation:

• flach mit dem Bauch auf dem SUP-Board legen
• Hände gerade nach vorne austrecken

Ausführung:

Spanne Bauch und Gesäßmuskulatur an und hebe beide Beine gestreckt so weit wie möglich nach hinten. Gleichzeitig den Oberlörper etwas anheben. Halte kurz die Position und senke anschließend wieder ab ohne sie ganz aufs SUP-Board abzulegen. Wiederhole diese Übung 30 mal.

2. Rückwärsbrücke

Ausgangssituation:

• Setze dich mittig auf dein SUP-Board
• Beine hüftbreit voneinander angewinkelt aufstellen
• beide Hände seitlich neben dem Po abstützen

Ausführung:

Drücke dich mit beiden Händen vom SUP Board ab, schiebe das Becken gleichzeitig nach oben, dass die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Knie und die Schultern sollen dabei einen 45° Grad Winkel bilden. Halte die Position einige Sekunden und setze den Po dann wieder ab. Wiederhole diese Übung 20 Mal.

3. Knieendes Hüftstrecken

Ausgangssituation:

• Kniee auf dein SUP Board
• Arme und Beine sind hüftbreit voneinander entfernt
• Gerader Oberkörper

Ausführung:

Hebe das Bein angewinkelt nach oben, bis die Wirbelsäule und der Oberkörper eine Linie bilden. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und das Bein nicht mehr als hüfthoch zu heben. Bewege das Bein anschließend wieder nach unten, ohne das Knie auf dem Stand Up Paddle Board abzusetzen. Widerhole diese Übung 30 Mal und wechsle dann das Bein.

4. Seitliches Hüftstrecken

Ausgangsituation:

• Kniee auf dein SUP Board
• Arme und Beine sind hüftbreit voneinander entfernt
• Gerader Oberkörper

Ausführung:

Hebe das Bein angewinkelt zur Seite, allerdings nicht höher als bis zur Hüfte. Achte darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt. Wiederhole diese Übung 30 Mal und wechsle dann die Seite.

Danach geht es dann ans Eingemachte: Ein Kurs besteht aus sechs Wocheneinheiten, die jeweils ungefähr 40 Minuten dauern. Es geht vor allem darum, die Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer der Teilnehmer zu steigern und so ihre Alltagsfitness zu verbessern. Dabei können grundsätzlich alle Übungen eines Fitnesstrainings an Land auch auf den Brettern durchgeführt werden. Das klingt erst einmal nach einer wackeligen Angelegenheit und mag den ein oder anderen abschrecken.
Die Kursteilnehmer werden aber Schritt für Schritt an die Übungen herangeführt und machen letztendlich natürlich nur das, was sie sich selbst zutrauen.

Im September finden die nächsten Kurseinheiten statt, zu denen man sich telefonisch (0173 / 285 31 83) oder per E-Mail (info@balticfit.de) anmelden kann.
Preis 69€ (6 Trainingseinheiten), zzgl. Leihgebühr für das SUP-Board.

Genaue Termine finden sich zeitnah auf der Homepage von BalticFit: http://bit.ly/balticfit
Wer sich einfach ein Board ausleihen möchte, findet alle nötigen Informationen auf der Homepage des Marlower Kanu- und Bootsverleihs: http://www.kanuverleih-marlow.info

Dieser Artikel ist von Luisa Uchtenhagen (Tourismusverband Fischland-Darß-Zingst e.V.) verfasst.