Danach geht es dann ans Eingemachte: Ein Kurs besteht aus sechs Wocheneinheiten, die jeweils ungefähr 40 Minuten dauern. Es geht vor allem darum, die Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer der Teilnehmer zu steigern und so ihre Alltagsfitness zu verbessern. Dabei können grundsätzlich alle Übungen eines Fitnesstrainings an Land auch auf den Brettern durchgeführt werden. Das klingt erst einmal nach einer wackeligen Angelegenheit und mag den ein oder anderen abschrecken.
Die Kursteilnehmer werden aber Schritt für Schritt an die Übungen herangeführt und machen letztendlich natürlich nur das, was sie sich selbst zutrauen.

Im September finden die nächsten Kurseinheiten statt, zu denen man sich telefonisch (0173 / 285 31 83) oder per E-Mail (info@balticfit.de) anmelden kann.
Preis 69€ (6 Trainingseinheiten), zzgl. Leihgebühr für das SUP-Board.

Genaue Termine finden sich zeitnah auf der Homepage von BalticFit: http://bit.ly/balticfit
Wer sich einfach ein Board ausleihen möchte, findet alle nötigen Informationen auf der Homepage des Marlower Kanu- und Bootsverleihs: http://www.kanuverleih-marlow.info

Dieser Artikel ist von Luisa Uchtenhagen (Tourismusverband Fischland-Darß-Zingst e.V.) verfasst.

Danken dem Barracuda Beach Club für die Fortsetzung dieses Events und der tollen Location und allen ambitionierten Teilnehmern. Wir sehen uns hoffentlich im nächsten Jahr

PS: Ab sofort könnt Ihr am Barracuda Beach auch Stand Up Paddle Boards leihen.

Himmelfahrt, 26.05.-28.05.2017 || Fehmarn/Deutschland

Mit halbfertigen Sternbus und einer Schnellpackaktion am Freitag Vormittag ging es los nach Fehmarn. Das alljährliche Surf Festival am Südstrand lockte mit strahlender Sonne und karibischen Temperaturen. Leider hat sich der Wind mal wieder im Keller versteckt. Aber nichts desto trotz war es eine gute Gelegenheit unsere Supfreunde vor Ort für die Saison 2017 zu begrüßen, bist Schnack halten und mal Lauschen, was denn alles für den Mega Sommer 2017 so geplant ist.

Bei Flatwater konnte ich mit dem Kid auch gleich die neuen SIREN SUP Boards mal unter die Lupe nehmen.

28.05.-02.06.2017 || Oslo/ Norwegen

Nach drei sommerlichen Tagen auf Fehmarn ging es am Sonntag weiter mit der Fähre von Kiel nach Oslo. Grund war die Norshipping Messe in Lillestrad. Auf einer Campingplatz oberhalb von Oslo hatten wir einen prima Ausblick auf die Stadt und dem Fjord. Für jeden Camper sehr empfehlenswert (Ekeberg Camping), großer begrünter Platz und fantastischen Kunstwald drumherum und mit dem Bus in in 10 Minuten in der Stadt.

02.06.-05.06.2017 || Hvide Sande/Dänemark

Um den Rundtrip abzurunden liegt unser letzter Stop hier direkt am Hafen von Heide Sande. Von Larvik (Norwegen) ging es mit der Schnellfähre nach Hirtshals (Dänemark) In jährlicher Tradition wird das Pfingstfest hier ordentlich gerockt. Naja, die Wellen- und Windbedingungen sind wie jedes Jahr reine Glückssache, aber in familiärer Atmosphäre mit 10 Bussen findet sich immer eine nette Aktivität.

Der Clou: Auf dem Stellplatz hinterm Deich wurde ein neues Sänitärhäuschen mit Toiletten und Duschen errichtet. So lässt es sich jetzt noch besser aushalten hier

Am vergangenen Wochenende zeigte sich der Barracuda Beach im neuen Gewand. Zum ersten Mal wurden dort die Stand Up Paddle Boards zu Wasser gelassen. Zur Unterstützung von Maiks Team schulten wir die Neulinge im Bereich SUP Einsteiger und Aufsteiger. Zwei Dutzend Teilnehmer kämpften sich durch Wind und Welle.

Am Ende des Tages duellierten sich unsere SUP-Sportler in einem packenden SUP Race. In einem 4×4 Staffelrennen war Geschick und Schnelligkeit gefragt. Das Feld war stets durchwachsen und der eine oder andere Patzer kostete am Ende dem Team Tiki den Sieg. Dafür jubelten die Teilnehmer vom Team Angels beim Zieleinlauf des letzten Mannes. Am Ende konnten sich alle Vier über einen Kurzurlaub als Hauptgewinn freuen.

Happy aber kraftlos genossen die Teilnehmer die letzte Einheit des Tages. In einer abschließenden Yoga Stunde konnten alle entspannen und den Tag in Gedanken Review passieren lassen.

Wir hatten viele Freude und bedanken uns bei allen Teilnehmer und den Veranstaltern vom Barracuda Beach Club. Bis zum nächsten Jahr!

Starten kann jeder!

Als SUP- oder Yoga Neuling musst du keine Scheu haben. Wir zeigen dir hier 5 einfache Übungen, mit denen du als Basis starten kannst. Wichtig auch für deine ersten SUP-Yoga Versuche: Wähle einen Ort und einen Tag mit wenig Wind und ruhigem Wasser. Am besten auf einem See im windgeschützten Bereich. Oder suche dir eine Möglichkeit, den Board mit einem Seil an einem Gegenstand im Wasser zu fixieren, z.B. ein Steg, Buhne oder ein Boot. Das Seil oder deine Leash sollte allerdings lang genug sein.

1. Sonnengruß

Aufrecht stehen, Füße leicht geöffnet, Oberschenkel aktivieren. Bacuhnabel einziehen und Schultern entspannen. Hände ineinander legen und die Arme noch oben ausstrecken. Blick nach oben richten.
>> Variation: Wenn du noch nicht so sicher auf dem SUP Board bist, kannst du diese Übung auch auf den Knien machen.

Variation des Sonnengrußes

2. Hinabschauender Hund

Fersen in den Boden drücken. Hebe den Po an, bis die Beine und Oberkörper ein Dreieck bilden, die Hüfte den Scheitelpunkt darstellt. Handflächen fest auf das Board drücken. Endposition drei Atemzüge halten und dabei tief in die Nase atmen.
>> Variation: Versuche die Versen hinunter auf das Board zu drücken, das erhöht die Dehnung in den Waden und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Hinabschauender Hund

3. Gerade Kriegerhaltung

Mit dem linken oder rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn, Hüfte sinken lassen und rücken strecken. Das andere Knie ablegen und den Fußrücken auf das SUP Board drücken. Oberkörper und Arme seitlich anheben, die hüfte bewusst nach vorn drücken. Hüftbeuger und Oberschenkel intensiv dehnen. 2 Wiederholungen pro Seite und die Endposition jeweils 3 Atmenzüge halten.

Gerade Kriegerhaltung

4. Seitliche Kriegerhaltung

Wie Übung 3, Oberkörper jetzt zur Seite drehen, dabei einen Arm nach vorn, den anderen Arm nach hinten ziehen. Der vordere Arm ist leich Richtung Himmel gehoben, der Blick geht leicht gehoben und gerade über den vorderen Arm hinweg. Übung mit Übung 3 kombinieren, pro Seite 2 Wiederholungen und jeweils drei Atemzüge halten.

Seitliche Kriegerhaltung

5. Lotussitz

Rücken gerade, Beine  im Schneidersitz, wobei ein Fuß auf dem Oberschenkel liegt. Eine Hand stützt hinter dem Po auf dem SUP Board ab, die andere Hand legt entpannt auf dem Knie, der Oberkörper und der Blick ist leicht gedreht. Endposition 3 Atmenzüge halten und dann die Seite und den Oberschenkel wechseln.

Lotussitz

Über beide Tage finden Rennen statt – am Samstag Abend gibt es ein Pastaessen, Livemusik und Lagerfeuer. Am Sonntag gehen auch die Schwimmer des Darsser Ostseeschwimmens an den Start. SUP Teilnehmer können am 2,1 km Schwimmen für ein vergünstigtes Startgeld von 10 Euro teilnehmen.

Programm:

25.6.2016
9.00 Registrierung und Ausgabe der Teilnehmerunterlagen für Standup Paddle Contests
10.00 Skippersmeeting
10-17.00 Uhr Testival SUP und Standup Paddle & Schwimm-Messe
10.30 erste mögliche Starts Kurzstrecke
14.00 Start Langstrecken SUP
15.00 Team SUP
19.00 Pastaparty und Livemusik, Kürung des besten SUP Videos

26.6.2016      
08.00 – 09.00 Uhr Eintragung in die Starterliste
09.00 Uhr Eröffnung und Einweisung
9.30 Uhr Transport der Schwimmer zur Seebrücke
10.30 Uhr Start Ostseeschwimmen Seebrücke
11.00 Uhr Ankunft der ersten Schwimmer
ca. 11.00 Uhr Start des Kinderschwimmens am Sportstrand
13.00 Uhr weitere Races in der Kurzstrecke
ca. 15.30 Uhr Siegerehrung

Sprint Race:
Ziel und Start liegen am Strand und im Heat Elimination Verfahren paddeln 4-6 Standup Paddler einen Bojenkurs. Der Kurs wird an die jeweiligen Gegebenheiten vor Ort angepasst. Die Boards werden gestellt.

Long Distance:
Ein Long Distance Race hat eine Strecke von 8 – 12km Länge und wird als Downwind- oder Kursrace durchgeführt. Die Streckenlänge kann dem Wetter und Wind angepasst werden. Offen für alle Boards SUPs und ISUPS bis max 14’ft (nicht lenkbare Finne). Leihmaterial solange der Vorrat reicht.

Startklassen:
Frauen, Männer, Kids 12-14 Jahre, Junioren 14-18 Jahre
Team-SUP (6er Teams mit mind. 1 Frau)

Startgeld:
Sprint Race: 30 Euro
Marathon: 30 Euro
Team- SUP (6 Personen): 50 Euro
SUP Teilnehmer können am Darsser Ostseeschwimmen für 10 Euro teilnehmen.
Teilnehmer erhalten ein Lycra und eine Startnummer und sind somit startberechtigt.

Das Zusatzmodul SUP Yoga und Rückenfitness

Neben dem reinen SUP Paddelspaß, kann man das SUP-Board auch ganz bewusst als Trainingsgerät einsetzen und so im Sommer sein Fitness-Programm auf dem Wasser erweitern. Mit der Zusatzqualifikation zum Sup Yoga und Rückenfitness Lehrer werden Yoga Elemente mit dem Stand Up Paddling kombiniert. Grundvoraussetzung ist zunächst der Basisschein zum SUP Instructor.

Der Ablauf

Viele Schulen bieten bereits eintägige Seminare an, um diese Zusatzqualifikation zu erwerben. Wir haben uns für die Katamaran- und Surfmühle Boek bei Moni an der Müritz entschieden. Moni ist studierte Sportwissenschaftlerin und seit 25 Jahren eine Expertin in Sachen Prävention und Sportgymnastik.

Der theoretische Teil begann zunächst mit einer Einführung in Bereich Körperhaltung, Bewegungsapparat und Muskulatur. Welche Muskeln werden bei SUPn wie angesprochen und was versteht man unter rückengerechtes Heben. Es folgten Grundtechniken in statischen Yogahaltungen, sowie persönliche Tipps und Tricks, wie man die Übungen am besten für das Niveau aller Teilnehmer auswählt und zusammenstellt.

Auf dem Wasser

Im zweiten Teil folgte die Praxis auf dem Wasser. Moni gab uns didaktische und methodische Werkzeuge an die Hand, um den Kursunterricht optimal zu gestalten. Wir starteten mit einfachen Atemübungen, mit Konditions- und Entspannungsübungen. Es folgten erste einfache Yoga- und Dehneinheiten, um mit der Balance dem SUP Board vertraut zu werden. Dabei zeigte sich schon, dass jeder so seine Schokoladenseite hat und das Niveau bei jedem Teilnehmer unterschiedlich sein kann. Im Wechsel bauten wir verschiedene neue Elemente und Yogaübungen aufeinander auf, so dass wir mit jedem Schritt die Komplexität der Übungen steigern konnten.

Das sind die wesentlichen Bestandteile & Methoden der Ausbildung

• Atemtechniken und Balancetraining
• Die richtige Übungsauswahl
• Varianten im Bereich Konditionierung und Entspannung
• Ausweichhaltungen und Einschränkungen
• SUP Safety
• Verknüpfung und Einbindung in SUP-Touren, Schnupperangeboten und SUP-Kursen für Einsteiger und Fortgeschrittene
• Einsatzmöglichkeiten in der Gesundheitsprävention
• Möglichkeiten der Zusammenarbeit mit Kooperationspartnern im Gesundheitswesen

Alles in Allem war es ein rundum informativer und besonders inspirierender Tag. So haben wir jetzt jede Menge neuer Ideen mit nach Hause genommen und auch viele Tipps und Tricks, wie man Yoga auf dem SUP Board am besten umsetzt um Spaß und Freude zu vermitteln.