1. Po Straffer

Ausgangssituation:

• flach mit dem Bauch auf dem SUP-Board legen
• Hände gerade nach vorne austrecken

Ausführung:

Spanne Bauch und Gesäßmuskulatur an und hebe beide Beine gestreckt so weit wie möglich nach hinten. Gleichzeitig den Oberlörper etwas anheben. Halte kurz die Position und senke anschließend wieder ab ohne sie ganz aufs SUP-Board abzulegen. Wiederhole diese Übung 30 mal.

2. Rückwärsbrücke

Ausgangssituation:

• Setze dich mittig auf dein SUP-Board
• Beine hüftbreit voneinander angewinkelt aufstellen
• beide Hände seitlich neben dem Po abstützen

Ausführung:

Drücke dich mit beiden Händen vom SUP Board ab, schiebe das Becken gleichzeitig nach oben, dass die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Knie und die Schultern sollen dabei einen 45° Grad Winkel bilden. Halte die Position einige Sekunden und setze den Po dann wieder ab. Wiederhole diese Übung 20 Mal.

3. Knieendes Hüftstrecken

Ausgangssituation:

• Kniee auf dein SUP Board
• Arme und Beine sind hüftbreit voneinander entfernt
• Gerader Oberkörper

Ausführung:

Hebe das Bein angewinkelt nach oben, bis die Wirbelsäule und der Oberkörper eine Linie bilden. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und das Bein nicht mehr als hüfthoch zu heben. Bewege das Bein anschließend wieder nach unten, ohne das Knie auf dem Stand Up Paddle Board abzusetzen. Widerhole diese Übung 30 Mal und wechsle dann das Bein.

4. Seitliches Hüftstrecken

Ausgangsituation:

• Kniee auf dein SUP Board
• Arme und Beine sind hüftbreit voneinander entfernt
• Gerader Oberkörper

Ausführung:

Hebe das Bein angewinkelt zur Seite, allerdings nicht höher als bis zur Hüfte. Achte darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt. Wiederhole diese Übung 30 Mal und wechsle dann die Seite.

Danach geht es dann ans Eingemachte: Ein Kurs besteht aus sechs Wocheneinheiten, die jeweils ungefähr 40 Minuten dauern. Es geht vor allem darum, die Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer der Teilnehmer zu steigern und so ihre Alltagsfitness zu verbessern. Dabei können grundsätzlich alle Übungen eines Fitnesstrainings an Land auch auf den Brettern durchgeführt werden. Das klingt erst einmal nach einer wackeligen Angelegenheit und mag den ein oder anderen abschrecken.
Die Kursteilnehmer werden aber Schritt für Schritt an die Übungen herangeführt und machen letztendlich natürlich nur das, was sie sich selbst zutrauen.

Im September finden die nächsten Kurseinheiten statt, zu denen man sich telefonisch (0173 / 285 31 83) oder per E-Mail (info@balticfit.de) anmelden kann.
Preis 69€ (6 Trainingseinheiten), zzgl. Leihgebühr für das SUP-Board.

Genaue Termine finden sich zeitnah auf der Homepage von BalticFit: http://bit.ly/balticfit
Wer sich einfach ein Board ausleihen möchte, findet alle nötigen Informationen auf der Homepage des Marlower Kanu- und Bootsverleihs: http://www.kanuverleih-marlow.info

Dieser Artikel ist von Luisa Uchtenhagen (Tourismusverband Fischland-Darß-Zingst e.V.) verfasst.

1. Eine Sportart, bei der man (oder Frau) verdammt gut aussieht.

Zuallererst, ja es ist Sport! Auch wenn es für den einen oder anderen nach etwas Rührerei im Wasser aussieht. Wer hier eine halbe Stunde ausdauernd paddelt, merkt schnell, dass man kräftig ins Schwitzen kommt. Und weil das Ganze stehend und mit etwas Balance kombiniert voran geht, wirkt es zudem graziös und anmutend zugleich. Vielleicht vergleichbar mit Fechten oder Reiten, eben nur auf dem Wasser!

2. Workout und Ganzkörpertraining in Einem

Wer hätte das gedacht? Stand Up Paddling ist der perfekte Sport, um nach einen anstrengenden Arbeitstag den Kopf frei zu kriegen. Immerhin genießt man beim SUPen nicht nur die frische Luft, sondern auch die Ruhe auf dem Wasser. Und als wäre das noch nicht genug, hat Stand Up Paddling zugleich einen positiven Effekt auf deine gesamte Muskulatur. Bauch, Beine und Rücken werden einheitlich beansprucht. Der perfekte Schlankmacher und ein gutes Bauch-weg Training.

3. In der Vielfalt liegt die Würze.

Egal ob Meer, See oder Fluss! Ob Flatwater oder Welle. Stand Up Paddling ist überall dort möglich, wo es erlaubt ist. Du kannst dich mit deinem SUP-Board auf die Spree oder die Alster wagen oder dich in Wellen an Nord- und Ostsee stürzen. Es ist auch die perfekte Alternative zum Kanu fahren, denn durch die erhöhte Sicht nach unten, kannst du fantastische Unterwasserwelten bestaunen. Und Dank des Paddeleinsatzes bist Du von Wind und Wetter unabhängig.

4. Stand Up Paddeln (und das sei ausdrücklich gesagt) kann wirklich jeder!

Alles was du zunächst brauchst, ist ein Board mit hoher Volumenzahl. Und schon geht es los. Nach einem zweistündigen Kurs ist man in der Regel so gut vorbereitet, dass man auf fließenden Gewässern an ruhigen Stellen mit wenig Strömung alleine paddeln kann. Sehr schnell wirst du merken, wie sicherer du auf dem Board bist. Der perfekte Zeitpunkt um auf ein kleineres SUP-Brett umzusteigen. So bestimmst du selbst deinen Schwierigkeitsgrad.

5. SUPen ist Spaß und Sport, der auch bezahlbar bleibt.

Für ein vernünftiges SUP Board solltest du zwischen 800 – 1.200 Euro auf den Tisch legen. Am besten startest du mit einem Schnupperkurs in einer Surf- oder Wassersportschule in deiner Nähe. Diese sind nicht teuer und so merkst du schnell, ob du gefallen am SUP-Sport findest. Achte darauf, dass Shape (Schnitt des Boardes) und Gewicht zu dir passen, denn diese sind später auch entscheidend für den Fun-Faktor mit deinem Board. Und wenn das alles passt, ist das eine Sportart für´s Leben und für jede Lebenslage, egal ob alt oder jung, ob allein oder mit Familie.

Na, immer noch nicht überzeugend? Dann einfach mal ausprobieren, frei nach dem Motto „Versuch macht klug“!