Daher möchten wir Euch hiermit unsere zwei neuen Termin für 2020 vorstellen:

Das Wochenende 11.-13. oder 18.-20. September 2020.

Wir sind voller Vorfreude und sind riesig auf Euch Teilnehmer gespannt. Bereits 2019 war so großartiges Wochenende mit Euch! Im Mai 2019 folgten uns 17 wunderbare SUP Neulinge und auch schon kleine Profis zum ersten SUP Retreat Weekend. Wir hatten eine ganz wunderbare Zeit auf dem Wasser und an Land und es haben sich tolle Gepsräche und gute Freundschaften daraus ergeben.

Auf ein Neues in 2020! Anmeldung unter: www.supretreat.de

 1. Po Straffer

Ausgangssituation:

• flach mit dem Bauch auf dem SUP-Board legen
• Hände gerade nach vorne austrecken

Ausführung:

Spanne Bauch und Gesäßmuskulatur an und hebe beide Beine gestreckt so weit wie möglich nach hinten. Gleichzeitig den Oberlörper etwas anheben. Halte kurz die Position und senke anschließend wieder ab ohne sie ganz aufs SUP-Board abzulegen. Wiederhole diese Übung 30 mal.

2. Rückwärsbrücke

Ausgangssituation:

• Setze dich mittig auf dein SUP-Board
• Beine hüftbreit voneinander angewinkelt aufstellen
• beide Hände seitlich neben dem Po abstützen

Ausführung:

Drücke dich mit beiden Händen vom SUP Board ab, schiebe das Becken gleichzeitig nach oben, dass die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Knie und die Schultern sollen dabei einen 45° Grad Winkel bilden. Halte die Position einige Sekunden und setze den Po dann wieder ab. Wiederhole diese Übung 20 Mal.

3. Knieendes Hüftstrecken

Ausgangssituation:

• Kniee auf dein SUP Board
• Arme und Beine sind hüftbreit voneinander entfernt
• Gerader Oberkörper

Ausführung:

Hebe das Bein angewinkelt nach oben, bis die Wirbelsäule und der Oberkörper eine Linie bilden. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und das Bein nicht mehr als hüfthoch zu heben. Bewege das Bein anschließend wieder nach unten, ohne das Knie auf dem Stand Up Paddle Board abzusetzen. Widerhole diese Übung 30 Mal und wechsle dann das Bein.

4. Seitliches Hüftstrecken

Ausgangsituation:

• Kniee auf dein SUP Board
• Arme und Beine sind hüftbreit voneinander entfernt
• Gerader Oberkörper

Ausführung:

Hebe das Bein angewinkelt zur Seite, allerdings nicht höher als bis zur Hüfte. Achte darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt. Wiederhole diese Übung 30 Mal und wechsle dann die Seite.