Neben der freudigen Erwartung, überkamen mich natürlich zu Beginn auch tausend Fragen und Unsicherheiten. Eine  Frage, die sich mir sofort aufdrängte, war, ob und wie lange ich wohl in meiner Schwangerschaft Stand Up Paddeln gehen könnte. Allein der Gedanke, allein am Strand zu sitzen, während all meine Freunde auf dem Wasser bei besten Sonnenschein sind, machte mich unendlich traurig. Daher beschloss ich, auf jeden Fall soweit ich kann und solange ich mich gut fühle aufs Sup Board zu steigen.

Meine Erfahrungen und Tipps für Stand Up Paddling in meiner gesamten Schwangerschaft möchte ich hier mit Euch teilen und auch die Eine oder Andere unter Euch motivieren, selbst in der Schwangerschaft nicht aufs Stand Up Paddling zu verzichten.

Das 1. Trimester

Die ersten drei Monate veränderte sich mein Körper kaum. Ich fühlte mich zu Beginn der Schwangerschaft etwas schlapp und ständig müde, aber das legte sich bereits nach den ersten Wochen. Eine der vielen Fragen an meine Ärztin, drehte sich um das Thema Sport. Darf ich noch ins Fitnessstudio gehen und wie ist das mit dem Stand Up Paddling? Sie beruhigte mich sofort und sagte, ich solle alles tun was mir gut tut und auf mein Bauchgefühl hören. Gesagt, getan!

So besuchte ich weiterhin regelmäßig meine Fitnesskurse und stand auch gleich zum Saisonbeginn im Frühjahr wieder auf dem SUP Board.

 Stand Up Paddling in der Schwangerschaft (Teil 2 folgt demnächst)

Stand Up Paddling in der Schwangerschaft – 5 Tipps, die du beherzigen solltest

Starten kann jeder!

Als SUP- oder Yoga Neuling musst du keine Scheu haben. Wir zeigen dir hier 5 einfache Übungen, mit denen du als Basis starten kannst. Wichtig auch für deine ersten SUP-Yoga Versuche: Wähle einen Ort und einen Tag mit wenig Wind und ruhigem Wasser. Am besten auf einem See im windgeschützten Bereich. Oder suche dir eine Möglichkeit, den Board mit einem Seil an einem Gegenstand im Wasser zu fixieren, z.B. ein Steg, Buhne oder ein Boot. Das Seil oder deine Leash sollte allerdings lang genug sein.

1. Sonnengruß

Aufrecht stehen, Füße leicht geöffnet, Oberschenkel aktivieren. Bacuhnabel einziehen und Schultern entspannen. Hände ineinander legen und die Arme noch oben ausstrecken. Blick nach oben richten.
>> Variation: Wenn du noch nicht so sicher auf dem SUP Board bist, kannst du diese Übung auch auf den Knien machen.

Variation des Sonnengrußes

2. Hinabschauender Hund

Fersen in den Boden drücken. Hebe den Po an, bis die Beine und Oberkörper ein Dreieck bilden, die Hüfte den Scheitelpunkt darstellt. Handflächen fest auf das Board drücken. Endposition drei Atemzüge halten und dabei tief in die Nase atmen.
>> Variation: Versuche die Versen hinunter auf das Board zu drücken, das erhöht die Dehnung in den Waden und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Hinabschauender Hund

3. Gerade Kriegerhaltung

Mit dem linken oder rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn, Hüfte sinken lassen und rücken strecken. Das andere Knie ablegen und den Fußrücken auf das SUP Board drücken. Oberkörper und Arme seitlich anheben, die hüfte bewusst nach vorn drücken. Hüftbeuger und Oberschenkel intensiv dehnen. 2 Wiederholungen pro Seite und die Endposition jeweils 3 Atmenzüge halten.

Gerade Kriegerhaltung

4. Seitliche Kriegerhaltung

Wie Übung 3, Oberkörper jetzt zur Seite drehen, dabei einen Arm nach vorn, den anderen Arm nach hinten ziehen. Der vordere Arm ist leich Richtung Himmel gehoben, der Blick geht leicht gehoben und gerade über den vorderen Arm hinweg. Übung mit Übung 3 kombinieren, pro Seite 2 Wiederholungen und jeweils drei Atemzüge halten.

Seitliche Kriegerhaltung

5. Lotussitz

Rücken gerade, Beine  im Schneidersitz, wobei ein Fuß auf dem Oberschenkel liegt. Eine Hand stützt hinter dem Po auf dem SUP Board ab, die andere Hand legt entpannt auf dem Knie, der Oberkörper und der Blick ist leicht gedreht. Endposition 3 Atmenzüge halten und dann die Seite und den Oberschenkel wechseln.

Lotussitz

Die Wildwasseranlage im Kanupark Markkleeberg ist ein künstlich geschaffener Strömungskanal für sportambinionierte Kanuten. Aber jetzt machen wir Stand Up Paddler unseren Sportskameraden hier Konkurrenz.

Wildwasser Stand Up Paddling Markkleeberg

Auf zwei Wildwasserkanälen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und Stromschnellen paddelt man hier einen imposanten Parcours hinunter. Für uns ging es zunächst ins seichte Überlaufbecken, um uns mit Strömung und Bordverhalten im Fließgewässer vertraut zu machen.

Technisch wird hier viel aus dem Kanusport übernommen. Mit dem SUP Paddel wird Stabilität und die richtige Ausrichtung vorgegeben. „Das Credo beim Wildwasser Paddeln ist intelligentes Faulsein“, gibt uns Raphael als Tipp. Heißt, ich nutze die Strömung für mich: Zum Drehen, zum Ausrichten des Boards und für die Geschwindigkeit, was Stabilität ins Stand Up Paddling im Wildwasser bringt.

SUP Coach Raphael Kuner gibt uns Tipps und Tricks mit auf den Weg

Zweite Disziplin: Erste Abfahrt im Strömungskanal. Die ersten Meter mit abschließender Welle sind gar nicht so einfach zu händeln. Schwimmweste und Helm sind selbstverständlich Pflicht. Auf Knien ging es runter und Paddelschlag links, rechts und gleich wieder im Wechsel, damit das SUP Board  seine stabile Ausrichtung behält, jetzt die Welle und das Board reißt hinten aus, schwupps liegen wir im Wasser.

Zunächst ging es in der Kniestellung hinunter

Zweiter Versuch, jetzt im Stehen. Raphael erklärt uns worauf es hier an kommt. Die parallele Fußstellung, wie man sie aus dem Flachwasser kennt, muss weichen. Im sogenannten Surfstance, der asymmetrischen Fußstellung, steht ein Fuß vor dem anderen. Durch Gewichtsverlagerung auf das vordere Bein bremst das SUP Boards, mit Gewichtsverlagerung auf das Heck, bringt man mehr Geschwindigkeit ins Stand Up Paddling. Auch die Körperhaltung spielt beim Stand Up Paddling im fließenden Gewässer eine entscheidende Rolle. Um den Körperschwerpunkt etwas zu vertiefen, empfiehlt es sich weiter in die Knie zu gehen. Aus den Knien arbeitend lassen sich Balance und Gleichgewicht besser kontrollieren.

Die große Herausforderung: Im Surfstance den Wildwasserkanal bezwingen

Mit wackligen Knien aber voller Tatendrang wagten wir alle den Abgang auch aus der zweiten und dritten Abfahrt weiter oben. Der eine mit mehr, der andere mit weniger Wasserkontakt. Nach ein, zwei Abfahrten und ersten Erfolgen konnten wir gar nicht genug bekommen. Nach zwei Stunden war unser Einführungstraining leider schon vorbei aber mit glücklichen Gesichtern der Kursteilnehmer.

Unser Fazit: Stand Up Paddling im Wildwasser ist Fundport pur und unbedingt weiter ausbaufähig. Allerdings sollte man schon gute Paddelerfahrung und eine sichere Bordbeherrschung mitbringen.

Vielen Dank an Arne Ditsch für die Fotos.

PS: Das ganze findet Ihr auch für unterwegs im DKV-Gewässerführer für Ostdeutschland. Bestellbar bei Amazon für €19,95

Region Kummerower See

Region Mecklenburger Seenplatte

Region Rostock

 Region Schweriner Seenplatte

1. Eine Sportart, bei der man (oder Frau) verdammt gut aussieht.

Zuallererst, ja es ist Sport! Auch wenn es für den einen oder anderen nach etwas Rührerei im Wasser aussieht. Wer hier eine halbe Stunde ausdauernd paddelt, merkt schnell, dass man kräftig ins Schwitzen kommt. Und weil das Ganze stehend und mit etwas Balance kombiniert voran geht, wirkt es zudem graziös und anmutend zugleich. Vielleicht vergleichbar mit Fechten oder Reiten, eben nur auf dem Wasser!

2. Workout und Ganzkörpertraining in Einem

Wer hätte das gedacht? Stand Up Paddling ist der perfekte Sport, um nach einen anstrengenden Arbeitstag den Kopf frei zu kriegen. Immerhin genießt man beim SUPen nicht nur die frische Luft, sondern auch die Ruhe auf dem Wasser. Und als wäre das noch nicht genug, hat Stand Up Paddling zugleich einen positiven Effekt auf deine gesamte Muskulatur. Bauch, Beine und Rücken werden einheitlich beansprucht. Der perfekte Schlankmacher und ein gutes Bauch-weg Training.

3. In der Vielfalt liegt die Würze.

Egal ob Meer, See oder Fluss! Ob Flatwater oder Welle. Stand Up Paddling ist überall dort möglich, wo es erlaubt ist. Du kannst dich mit deinem SUP-Board auf die Spree oder die Alster wagen oder dich in Wellen an Nord- und Ostsee stürzen. Es ist auch die perfekte Alternative zum Kanu fahren, denn durch die erhöhte Sicht nach unten, kannst du fantastische Unterwasserwelten bestaunen. Und Dank des Paddeleinsatzes bist Du von Wind und Wetter unabhängig.

4. Stand Up Paddeln (und das sei ausdrücklich gesagt) kann wirklich jeder!

Alles was du zunächst brauchst, ist ein Board mit hoher Volumenzahl. Und schon geht es los. Nach einem zweistündigen Kurs ist man in der Regel so gut vorbereitet, dass man auf fließenden Gewässern an ruhigen Stellen mit wenig Strömung alleine paddeln kann. Sehr schnell wirst du merken, wie sicherer du auf dem Board bist. Der perfekte Zeitpunkt um auf ein kleineres SUP-Brett umzusteigen. So bestimmst du selbst deinen Schwierigkeitsgrad.

5. SUPen ist Spaß und Sport, der auch bezahlbar bleibt.

Für ein vernünftiges SUP Board solltest du zwischen 800 – 1.200 Euro auf den Tisch legen. Am besten startest du mit einem Schnupperkurs in einer Surf- oder Wassersportschule in deiner Nähe. Diese sind nicht teuer und so merkst du schnell, ob du gefallen am SUP-Sport findest. Achte darauf, dass Shape (Schnitt des Boardes) und Gewicht zu dir passen, denn diese sind später auch entscheidend für den Fun-Faktor mit deinem Board. Und wenn das alles passt, ist das eine Sportart für´s Leben und für jede Lebenslage, egal ob alt oder jung, ob allein oder mit Familie.

Na, immer noch nicht überzeugend? Dann einfach mal ausprobieren, frei nach dem Motto „Versuch macht klug“!