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SUP Retreat Weekend 2020 – Jetzt anmelden!

wustrowistsuper — Wed, 13 May 2020 09:51:17 +0000

Wir freuen uns sehr, dass wir trotz Corona und eingeschränktem Reiseverbot in diesem Jahr doch wieder unser geliebtes SUP Retreat durchführen können. Leider mussten wir unseren Termin im Mai absagen aber wir haben dank der Hilfe vom Feriendorf San Pepelone noch ein freies Wochenende im September finden können.

Daher möchten wir Euch hiermit unsere zwei neuen Termin für 2020 vorstellen:

Das Wochenende 11.-13. oder 18.-20. September 2020.

Wir sind voller Vorfreude und sind riesig auf Euch Teilnehmer gespannt. Bereits 2019 war so großartiges Wochenende mit Euch! Im Mai 2019 folgten uns 17 wunderbare SUP Neulinge und auch schon kleine Profis zum ersten SUP Retreat Weekend. Wir hatten eine ganz wunderbare Zeit auf dem Wasser und an Land und es haben sich tolle Gepsräche und gute Freundschaften daraus ergeben.

Auf ein Neues in 2020! Anmeldung unter: www.supretreat.de

SUP Retreat Weekend 2019

wustrowistsuper — Mon, 11 Feb 2019 12:23:33 +0000

Hurra, in knapp 4 Wochen ist Frühlingsanfang und für uns der Beginn der Stand Up Paddling Saison 2019. Die Vorbereitungen sind bei uns in vollem Gange und neben unseren bekannten Terminen haben wir dieses Jahr zwei neue Highlights im Programm: Das „SUP Retreat Wochenende“ am wunderschönen Salzhaff an der Ostsee.

„Retreat“ steht für Auszeit und Erholung vom Alltag. Wir wollen gemeinsam mit Euch zwei entspannte Tage am und auf dem Wasser verbringen. Und egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, das Programm richtet sich an alle Könnenstufen. SUP Basics, SUP Yoga, Touren oder ein kleines Body Workout – du entscheidest was dir Spaß mcht und worauf du Lust hast.

Natürlich bleibt auch jede Menge Zeit zum Relaxen und die Umgebung zu erkunden. Wir sind im Feriendorf San Pepelone untergebracht und können alle Annehmlichkeiten der Ferienanlage, wie Saunabereich und das Sportequipment nutzen. Oder wir lassen den Abend ganz entspannt am Strand bei einen guten Glas Wein ausklingen. Am Samstag Abend gibt es auch für die Tanzhungrigen unter Euch heiße Rhytmen im hauseigenen Castello Club.

So und jetzt zu den harten Fakten:

Termin Mai: 17.-19. Mai 2019
Termin September: 13.-15. September 2019
Gesamtpreis 200 Euro pro Person
inkl. Unterkunft
inkl. Halbpension
inkl. Sauna und weitere Sportaktiviäten

Anmeldeschluss: 01.05.2019

Da die Teilnehmerzahl auf 15 limitiert ist, gehen wir bei der Vergabe nach dem Motto „First come, first serve“ vor.

Die Anmeldung und weitere Informationen findest Du unter: www.supretreat.de

4 ultimative SUP-Übungen für einen straffen Po

wustrowistsuper — Tue, 03 Apr 2018 10:13:27 +0000

Wir zeigen Euch heute in unserer SUP Fitness Reihe, wie Ihr Euch bei eurer nächsten Stand Up Paddle Tour mit diesen 4 effektiven Übungen einen schönen straffen Po zaubert. Als kleiner Tipp: Wir kombinieren unsere Touren gerne mit etwas SUP-Fitness am Ende. Das ist besonders effektiv, da die Muskulatur schon warm ist und ihr beriets vorher schon ein kleines Ausdauer Workout gemacht habt.

1. Po Straffer

Ausgangssituation:

flach mit dem Bauch auf dem SUP-Board legen
Hände gerade nach vorne austrecken

Ausführung:

Spanne Bauch und Gesäßmuskulatur an und hebe beide Beine gestreckt so weit wie möglich nach hinten. Gleichzeitig den Oberlörper etwas anheben. Halte kurz die Position und senke anschließend wieder ab ohne sie ganz aufs SUP-Board abzulegen. Wiederhole diese Übung 30 mal.

2. Rückwärsbrücke

Ausgangssituation:

Setze dich mittig auf dein SUP-Board
Beine hüftbreit voneinander angewinkelt aufstellen
beide Hände seitlich neben dem Po abstützen

Ausführung:

Drücke dich mit beiden Händen vom SUP Board ab, schiebe das Becken gleichzeitig nach oben, dass die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Knie und die Schultern sollen dabei einen 45° Grad Winkel bilden. Halte die Position einige Sekunden und setze den Po dann wieder ab. Wiederhole diese Übung 20 Mal.

3. Knieendes Hüftstrecken

Ausgangssituation:

Kniee auf dein SUP Board
Arme und Beine sind hüftbreit voneinander entfernt
Gerader Oberkörper

Ausführung:

Hebe das Bein angewinkelt nach oben, bis die Wirbelsäule und der Oberkörper eine Linie bilden. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und das Bein nicht mehr als hüfthoch zu heben. Bewege das Bein anschließend wieder nach unten, ohne das Knie auf dem Stand Up Paddle Board abzusetzen. Widerhole diese Übung 30 Mal und wechsle dann das Bein.

4. Seitliches Hüftstrecken

Ausgangsituation:

Kniee auf dein SUP Board
Arme und Beine sind hüftbreit voneinander entfernt
Gerader Oberkörper

Ausführung:

Hebe das Bein angewinkelt zur Seite, allerdings nicht höher als bis zur Hüfte. Achte darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt. Wiederhole diese Übung 30 Mal und wechsle dann die Seite.